食物在恰当的時间吃，营养成分才会翻倍。错过好时间又嘴馋不忌嘴，当心人体越变越差！这种食物一定不要在晚上吃，快看看你与小孩是否有有没有中招！

　　糖分高的食物

　　甜品最好是不必吃，例如糖、吐司面包、生日蛋糕等。太甜而不腻的物品会加剧胃肠压力，危害消化。当身体进到歇息情况时，糖分难以溶解，时间长了会转换成人体脂肪，造成肥胖症、心脑血管疾病。

　　此外，白米饭、面点归属于高糖高热量高糖分食物，进到身体后，会转化成糖分，提升血糖指数，提升患糖尿病患者的风险性，夜里应少吃。

　　油腻感的食物

　　健康养生最关键所在低油少盐，夜里更要忌嘴。煎炸类食物、鲜奶油产品、动物内脏碳水化合物含量极高，夜里常常吃这种食物会加剧肝胀、肝、胆、胃的工作中压力，提升心脑血管疾病的病发风险性。

　　钙含量高的食物

　　虾米皮、鱼类等海鲜产品食物钙含量很高，最合适下午服用。夜里人体每个人体器官都进到歇息情况，优质蛋白质不可以立即被消化消化吸收，非常容易沉积在胃肠和尿道口内引起尿结石，伤害身心健康。

　　易腹胀的食物

　　例如地瓜、黄豆、苞米等，夜里肠胃动力不足，吃这种食物难以消化，还会继续造成很多的汽体沉积在胃肠里，造成肚胀、胃部不适，危害小孩睡眠。

　　夜里别吃这种新鲜水果

　　?榴莲果

　　榴莲果归属于高脂高糖分新鲜水果，每100克榴莲果里带有147热量的发热量，比一般的水果热量还高。

　　?红提

　　糖份高，10个提子的热量等同于二两白米饭。

　　?青芒

　　青芒被称作“亚热带水果中的王者”，营养成分含量极高，但它的gi值较高，晚上吃大会上火、长胖。

　　?释迦果

　　植物脂肪含量高，植物油脂含量为15%，一个释迦果的发热量是200热量，等同于一小碗米饭的热量，想瘦身减肥得话，不要在晚上吃。

　　?红心火龙果

　　红心火龙果带有纯天然葡萄糖水，非常容易被身体消化吸收运用，夜里胃肠驱动力变弱，糖分会沉积在身体。

　　那麼那么问题来了，小孩每日下晚修后回家了总要进食，这时候吃点什么既能达到饥肠辘辘又有益于身心健康呢？

最好宵夜食品类强烈推荐

　　1.乳制品

　　牛乳它能够抑止人的大脑的逻辑思维主题活动，进而使人的大脑进到熟睡情况。乳制品不但能提供充足的动能，补充蛋白质，在其中的优质蛋白质还能缓解大家因加班加点造成的心烦心态。

　　2.绿茶养胃

　　从喝的层面而言，能够喝些绿茶，绿茶养胃；桂圆泡水也是非常好的健康饮品，能立即填补糖分及发热量。

　　3.小米汤

　　小米汤营养丰富，其谷氨酸的含量在全部谷类中首屈一指，小米手机又颇具木薯淀粉，进餐后可促进胰岛素分泌，面与面提升进到脑内谷氨酸总数。热烘烘的粥不仅能立即填补发热量，并且非常容易消化，是很好的滋补品。例如，桂圆粥养胃养神；红枣粥补气血益气；麦片粥营养成分好消化。另外，黑芝麻糊和莲藕粉，便捷易食，也是经常熬夜时非常好的挑选。

　　4.鸡蛋

　　鹌鹑的蛋块头虽小，但蛋白含量却与生鸡蛋非常，并且含有的大豆卵磷脂比生鸡蛋高于3-4倍，有益脑、健脑的实际效果。此外，鸡蛋的维生素b2含量也是生鸡蛋的2.5倍，对眼睛视力有非常好的维护功效。

　　5.干果

　　干果，例如核桃仁能益脑，杏仁有填补精力、缓解疲劳、助消化的实际效果。还可以吃花生米、甜杏仁、金丝柚等带有丰富多彩的蛋白、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物的干果。

　　6.iPhone

　　因过度疲劳造成失眠症，可吃些iPhone、香蕉苹果和梨，这一类新鲜水果归属于偏碱食物，可抗肌肉劳损。新鲜水果中糖分在身体能转换为血清素，可让人入眠。

　　7.红枣

　　对精神衰弱、烦心而不可以入睡者，可以用红枣30-60克，加白砂糖少量和适当水煎服，每天晚上临睡前一次，摧眠实际效果优良。

　　8.干桂圆莲籽

　　莲籽具备促进睡眠的功效。莲籽30枚加食用盐少量水煎服，每天晚上临睡前一次。干桂圆治疗肺胃气血两虚造成的失眠症。干桂圆10-15枚，熬夜前熟服，其摧眠实际效果优良。

夜宵吃什么身心健康又营养成分

　　1.易消化、口味淡的食物

　　宵夜挑选的食物要非常容易消化。一般食品类挑选宜口味淡忌油腻感，半流食为主导，例如片汤、小馄饨、鲜面条、饺子、牛乳、生日蛋糕等。烹饪时何不做精美一点，比如蔬菜水果、肉类食品可细切，汤丸可改为精美“中小型”的，既非常容易咬合，也有利于消化。夜宵与睡眠质量中间隔的時间最好是测算好，彼此之间不必离的太近，便于于能够更好地消化食物。

　　2.适度填补维生素

　　维生素A可调整眼底黄斑光感应化学物质——视紫质的生成，能提升晚间工作人员对灰暗光源的适应能力，避免视觉疲劳，提升专业能力。维生素A存有于蛋白质食物、奶制品、蛋类食品和有色板块蔬菜水果中，因此要多吃猪瘦肉、鱼类、牛肝、红萝卜、柿椒、青芒、菠萝蜜等含有维生素A的食物。维生素C可减轻晚班工作人员的身体疲乏，并有提高人体抵抗能力的功效，因此要多吃新鮮蔬菜水果。上夜班工作人员非常容易欠缺日照，还应填补维生素D，含有维生素D的食物有生鸡蛋、鱼种和奶制品。

　　3.份量要适合

　　夜宵是“三餐制”之外的一餐，份量和发热量不同于下餐，需酌量降低。一般而言，夜宵是在不太挨饿的情况下进餐，故分时图不适合太多，除此之外，造型设计过大的食品类也不易造成胃口。

　　4.防止油腻食物

　　人体脂肪含量太多的食物或油炸物，全是不容易消化的，入眠前行食这种食物，不仅提升胃里负载，且不容易助眠。另外，不倡导宵夜摄取太多的肉类食品。有的人常根据进食很多肉类食品来缓解疲劳填补精力，但睡前摄取太多肉类食品，非常容易使发热量超标准，提升胃肠道压力，危害睡眠，精力反倒不容易修复，长此以往会发生肥胖症、胆囊结石等病症。

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