提示4：含钙的食物不仅仅是牛奶

  牛奶及乳类制品含有丰富的钙质，对骨骼健康非常重要，但如果存在乳糖不耐受，建议选择低乳糖牛奶或者酸奶。这类食物不仅钙含量高，而且钙质消化吸收率高。关于牛奶高钙这一点很多人都知道，然而日常饮食不仅仅只有奶和奶制品富含钙，豆制品、绿叶蔬菜也富含钙质，这些食物都是日常食物的健康之选，此外，坚果也是钙质的来源之一，但这类食物富含油脂，能量偏高，需要控制日常摄入量。

  当然，也有一些大家认为补钙的食物并不建议。比如民间流传的骨头汤补钙，虽然骨头富含钙，但是人体无法消化吸收，通过炖煮并不能明显增加骨头汤中的钙质，靠喝骨头汤补钙只能增加油脂的摄入量，对于补钙并无获益。一些小鱼富含钙质，可以通过油炸高压等烹饪方式让其骨酥软，可以有效增加钙质摄入。

  提示5：负重训练有益骨骼健康

  骨骼系统的功能之一便是负重和运动，那些喜欢静坐、不爱运动的人更容易导致骨质疏松，所以运动对保持骨密度很重要。当然并非所有的运动都能增加骨量，通常只有承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等有助于增加骨量，而女性虽然也知道锻炼的重要性，但往往忽视负重训练。建议大家平时可以选择快走、慢跑、有氧舞蹈等承重训练，或者跳跃、跑步、跳绳、骑车、踏板操等有冲击性的训练。

  提示6：绝经期女性骨质疏松要搞清楚原因

  原发性骨质疏松分两类，即Ⅰ型和Ⅱ型两种，Ⅰ型骨质疏松为女性绝经后骨质疏松，主要与绝经后雌激素分泌不足有关，发病年龄在50-70岁。Ⅱ型骨质疏松为老年性骨质疏松，主要与增龄衰老有关。老年女性同时面临Ⅰ型和Ⅱ型骨质疏松的威胁，因此绝经期女性骨质疏松要搞清楚原因，如果是雌激素不足引起的，在药物干预方案上有所不同。

  女性的雌激素具有很多保护作用，当绝经期雌激素出现缺乏后，导致骨吸收大于骨形成，并抑制肠钙吸收和尿钙重吸收，雌激素还可以减轻更年期症状，减少冠心病的发生，因此，激素疗法在各国的“骨质疏松诊疗指南”中均被明确列入预防和治疗绝经期妇女骨质疏松的药物。不过毕竟是激素，因此采用激素替代疗法时应当注意其适应证和禁忌证，一定要请医生为您开具，并定期进行子宫和乳腺的监测。

  提示7：防晒勿过度

  钙元素在骨质疏松防治中很重要，然而补钙的同时还需要强化维生素D，日常食物中含有天然的维生素D，但种类并不多，比如动物肝脏、鱼子、蛋黄、黄油和鱼肝油。此外，要想让维生素D活化，在骨骼构建中发挥相应的生理作用，需要紫外线的帮助，因此也常说，多晒太阳是获得“免费”维生素D的有效手段，然而爱美的女性更关注美白，夏日日晒强烈的时候或者去海边等地方可以涂抹防晒霜，防止晒伤或者晒黑，然而一些女性防晒过度，一年四季都涂抹防晒霜，除了面部，其他部位也会每天涂抹，防晒过度会影响皮肤吸收紫外线，活化维生素D，从而影响骨骼健康。

  以上7点温馨提示，各位get到了吗？希望大家同时拥有美丽和健康。
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